sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Consulta!!! #1

Resumo dos episódios anteriores: no dia do parto estava a pesar 90 kg, passado 1 semana tinha perdido 15 e estava a pesar 75 kg. Foi muito peso perdido em pouco tempo e não ajudou à recuperação, que já estava a ser difícil.

Tal como esperava, entretanto recuperei algum peso e ontem a balança marcou 80, 1 kg.

Temos, por isso, um novo plano, adaptado às minhas condições, preferências e ao facto de ainda estar a dar de mamar em exclusivo.

Era mesmo este o click que precisava, depois do 1º mês de hipopressivos!



NOVO PLANO



PEQUENO-ALMOÇO
1 iogurte magro
1 fatia de pão escuro (de preferência, sem trigo)
1 fatia de fiambre de perú 
ou 1 colher de chá de compota


MEIO DA MANHÃ
1 iogurte magro
1 peça de fruta


ALMOÇO
2 conchas de sopa de legumes sem batata
Prato dividido em 3 



1/3 Arroz, batata ou massa e não se pode repetir
1/3 Carnes brancas/ Peixe/ Ovo
1/3 Saladas e Legumes, pode-se repetir

1 peça de fruta (ver AQUI )
1 gelatina Royal 10 Kcal


LANCHE 1
1 peça de fruta
1 queijinho A Vaca que Ri  
ou 1 queijo flamengo baby  
ou 2 fatias queijo flamengo magro


LANCHE 2
 15 amêndoas/avelãs/cajus/amendoins sem sal


JANTAR
O mesmo que o almoço


Ressalva!
1 refeição livre por semana
2 lt de água por dia
Caminhadas pelos menos 3 vezes por semana!

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