quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Plano Alimentar para a Gravidez

Como prometido, aqui fica o Plano Alimentar para a Gravidez, que, se eu cumprisse, daria mais 6 a 8 kg ao longo destes 9 meses, que é uma boa meta para a gestação, porque é peso que se perde facilmente a seguir ao parto.


 PEQUENO-ALMOÇO

 * 1 copo de sumo de laranja ou maçã natural (tomo maçã, por causa dos enjoos)
nota: se tiver problemas de acidez no estômago ou refluxo gástrico, opte pelo sumo de maçã
* 1 chávena de chá cidreira/ tília/ camomila ou 1 copo de leite
* 2 fatias de pão (sementes/ integral/ mistura) torrado com:
- 2 fatias de queijo magro
OU
- 1 ovo mexido
OU
- 1 fatia de queijo magro + 1 colher de sobremesa de compota light


 MEIO DA MANHÃ

* 1 peça de fruta


 ALMOÇO

* Sopa de legumes
* 1/3 peixe/ carne/ ovos
* 1/3 arroz/ massa/ batatas/ castanhas/ milho
* 1/3 legumes e verduras

* 1 peça de fruta


 LANCHE

* 1 copo de sumo 100 % fruta
* 1- 2 fatias de pão com:
- 1 queijo fresco pequeno
- 1- 2 fatias de queijo magro


 JANTAR

* o mesmo que o almoço


 CEIA

* 1 chá
*  2- 3 tostas





Sem comentários:

Enviar um comentário